Jende asko saiatzen da kilo gehigarri batzuk galtzen ahalegin larririk egin gabe. Jende gehienak dieta bat edo beste aukeratzearekin konformatzen dira. Gure webgunean dozenaka, ehunka aukera aurki ditzakezu janaria mugatuz pisua galtzeko.
Jende ugari interesatzen da Japoniako dieta menuan 14 egunez. Eguzki Sortzailearen Lurraldeak beti erakarri du bere misterioarekin eta irisgarritasunarekin. Horrek gorputzaren gehiegizko pisuari aurre egiteko metodo honen ospea zabaldu du.
Zer da japoniar dieta?
Samurai eta geisha mehe eta ederren irudiak jendeari nola jan behar duen pentsarazi egiten du itxura berdina izateko. Askotan, teknikaren izena entzutean, pertsona batek sushi, arroza eta itsaskiak gogoratzen ditu. Egia esan, 14 egunetarako japoniar dieta menua askoz prosaikoagoa eta ezagunagoa da jende arruntarentzat.
Honakoak barne hartzen ditu:
- Arraina (xelea) - 2,0 kg. Perkak edo gurutzek ez dute funtzionatuko. Itsas ordezkariez ari gara.
- Behi haragia - 1,0 kg.
- Oilaskoa (bularra) - 1,0 kg.
- 1 babarrun kafe edo te pakete (kontsumitzailearen gustuaren arabera aukeratzeko).
- 0,5 litro oliba olio birjina estra.
- Azenario tradizionalak - 3,0 kg.
- Aza arrunta - 2 buru ertainekoak.
- Berenjinak eta kalabazinak - 1,0 kg guztira.
- Hainbat fruitu - 1,0 kg. Banana eta mahatsa debekatuta daude.
- 1,0 litro tomate zuku.
- 1,0 litro gantz gutxiko kefir.
- 20 oilasko arrautza.
- 2 limoi.
- Proteinak, gantzak eta karbohidratoak dietan murriztea;
- 3 otordu egunean mokadurik gabe otordu nagusien artean;
- Ordutegia zorrotz betetzea. Metodologiaren egileek eguneko menua arautzen duen taula berezi bat sortu zuten. Efektu ona lortzeko, ezin dituzu arauetan zehaztutako produktuak ordezkatu, nahiz eta benetan nahi izan;
- Ur kantitate handiak kontsumitzea. Gutxienez 2 litro ur araztua edan behar duzu giro-tenperaturan egunean.
Oinarrizko printzipioak
Bi asteetarako japoniar dieta-menu zuzena oso erraza da, baina pertsona baten erresistentzia eta borondate serioa behar ditu. Kilo batzuk galdu nahi dituzten prestatu gabeko jende askorentzat, pisua galtzeko planteamendu hau benetako erronka izan daiteke. Murrizketak hasi aurretik, medikua kontsultatu behar duzu.
Gehiegizko pisua erretzen lagunduko duten alderdi nagusiak hauek dira:
Ezin duzu dieta batean sartu aldez aurretik prestatu gabe. Lehenik eta behin, komeni da pixkanaka-pixkanaka hainbat egunetan kontsumitzen den janari kopurua murriztea eta aldi berean jatea. Jarrera psikologikorik gabe eta prestaketa egokirik gabe "japoniera" praktikatzen duten nesken berrikuspen ugarik ahultasun egoera posibleak adierazten dituzte. Arrazoia sinplea da - gorputzak ezin du jasan elikagaien murrizketa zorrotz eta bat-batean.
Dieta 2 astez
Japoniako dieta-menuak 14 egunetarako itxura hau du:
1. eguna
Gosaria: edozein edari, kafea edo tea;
Bazkaria: 2 arrautza egosi, aza egosi pixka bat (dastatzeko) oliba olioarekin eta edalontzi bat tomate zukuarekin;
Afaria: 200 g arrain. Egosi edo frijitu.
2. eguna
Gosaria: ogi xerra eta baso bat tea edo kafea;
Bazkaria: 200 g arraina aza egosia eta gurinarekin;
Afaria: 100 g haragi egosia (behi) eta 200 ml kefir.
3. eguna
Gosaria: ogi zuri edo branka zati bat te edo kafe edalontzi batekin;
Bazkaria: kalabazina zartagin batean gurinarekin frijitua. Berenjena batekin ordezkatu daiteke. Kopuru mugagabea;
Afaria: 2 arrautza gogor, 200 g behi lurrunetan, aza freskoa oliba olioarekin entsalada moduan.
4. eguna
Gosaria: limoi ertain baten zukua azenarioekin (pieza 1);
Bazkaria: 200 g itsas arrain eta edalontzi bat tomate zuku;
Afaria: 200 g nahi duzun edozein fruta.
5. eguna
Menua aurreko (4.) egunekoaren berdina da.
6. eguna
Gosaria: kafea edo tea;
Bazkaria: 0,5 kg oilasko egosia, aza freskoa azenarioekin eta landare-olio pixka bat (oliba). Ez dago espeziak gehitu;
Afaria: 1 azenario eta 2 arrautza ondo egosi.
7. eguna
Gosaria: tea edo kafea;
Bazkaria: 200 g haragi (behi) ongailurik gabe;
Afaria: pisua galtzen duenarentzat aukeratzeko: 200 g arrain edo 200 g sagar, edo 2 arrautza egosi azenario eta oliba olioarekin, edo 100 g behi + gantz gutxiko kefir edalontzi bat.
8. eguna
Gosaria: edozein edari, babarrun kafea azukre erantsirik edo te berderik gabe;
Bazkaria: 0,5 kg oilaskoa (egosia), aza freskoa entsalada gisa oliba olioarekin eta azenarioekin. Ezin duzu gatza eta piperra gehitu;
Afaria: 1 azenario eta 2 arrautza.
9. eguna
Gosaria: limoi zukua estutu berria azenario batekin;
Bazkaria: 200 g arrain eta 200 ml tomate zukua;
Afaria: 200 g sagar, udare edo nahi duzun beste fruitu.
10. eguna
Gosaria: te berdea edo gozotu gabeko kafea;
Bazkaria: 1 arrautza gogor, 3 azenario txiki oliba olioarekin eta 50 g gazta gazta edo gazta gogor;
Afaria: 200 g udare, sagarra, datilak.
11. eguna
Gosaria: ogi xerra kafearekin edo tearekin;
Bazkaria: kalabazin edo berenjena zartagin batean oliba olioarekin frijituak. Kantitatean murrizketarik ez;
Afaria: 1 arrautza ondo egosia, 200 g haragi (behi) espezierik gabe eta aza gordina oliba olioarekin.
12. eguna
Gosaria: ogi xerra kafearekin edo tearekin;
Bazkaria: espeziak gehitu gabe dastatzeko arraina – 200 g, aza freskoa oliba olioarekin;
Afaria: 100 g haragi egosia (behi) espezierik gabe eta 200 ml kefir.
13. eguna
Gosaria: tea edo kafea;
Bazkaria: 2 arrautza gogor aza eta gurin egosiarekin, 200 ml tomate zuku;
Afaria: 200 g arrain edozein eratako espezierik gabe.
14. eguna
Gosaria: tea edo kafea;
Bazkaria: 200 g arraina aza gordina eta gurinarekin;
Afaria: edalontzi bat kefir eta 200 g behi egosi espeziarik gabe.
Ez da azukrea gehitu behar teari edo kafeari. Debekatuta dago gatza edo bestelako espeziak erabiltzea.
Ikus dezakezunez, japoniar dieta zorrotza da eta murrizketa larriak eskatzen ditu. Hala ere, uste da 5 eta 8 kilo gehigarrien kentzea epe luzerako ondorioekin.
Garrantzitsua da utzi eta berehala gehiegi jaten ez hastea. Urtean ezin dira antzeko 3-4 ikastaro baino gehiago egin. Zure osasun-egoerak okerrera egiten badu, murrizketari utzi eta medikuari kontsultatu.